Maximale hartslag
In veel sporten worden trainingsschema's toegepast waarbij de intensiteit gebaseerd is op je maximale hartslag. Met de juiste apparatuur, met of zonder borstband, kun je je hartslag redelijk nauwkeurig meten. In een trainingsschema wordt dan vaak aangegeven op welk moment je op welk percentage van maximale hartslag je moet zitten.
Berekening
De meest eenvoudige, maar ook minst betrouwbare, berekening van je maximale hartslag is op basis van je leeftijd:
- 220 - je leeftijd
Volgens deze berekening heeft iemand van 23 heeft een maximale hartslag van 197 en iemand van 45 een maximale hartslag van 175.
Een meer verfijnde methode die in buurt komt van de bovenstaande berekening is:
- 208 - (0,7 * je leeftijd).
Het berekenen van je maximale hartslag op basis van je leeftijd is nooit betrouwbaar, het is enkel een manier om je enig inzicht te geven. Wil je echt helemaal zeker zijn van wat je maximale hartslag is, dan is een fysieke test bij een sportarts of cardioloog aan te raden. Bij topsporters wordt dit vaak gedaan.
Sporten
Met behulp van je hartslag kun je de volgende leidraad aanhouden bij het sporten:
| Percentage van maximale hartslag | Resultaat |
|---|---|
| Tussen 55% en 70% | stimuleert de vetverbranding (na 20 minuten) |
| Tussen 70% en 80% | algemene conditie, verbetert uithoudingsvermogen en de bloedsomloop |
| Tussen 80% en 90% | verhoogt de tempohardheid |
| Boven 90% | verhoogt de maximale sprintsnelheid |